Правило 3 секунд или как не уснуть за рулём

как не уснуть за рулём

Я сама не водитель и в том числе потому, что сидя в машине засыпаю почти всегда.

И, к слову, ни один из этих советов лично на меня не действует. То есть если я хочу спать, то я неизбежно усну.

Так что для меня, будь я водителем, то единственное, что сработало бы — остановиться и поспать.

Но есть люди, которые не могут отказаться от машины или не хотят. И, разумеется, организация нервной системы у всех разная.

Однако искренне рекомендую присмотреться к себе в разных ситуациях. И если вы склонны засыпать в любой непонятной ситуации, то не рискуйте и не ездите уставшими. Также к опасным состояниям относятся физический и моральный стресс, когда человек выключается в рамках защиты.

И для того, чтобы не было желания отмахнуться от проблемы, считая её надуманной, я не буду говорить о статистике. По статистике я знаю много водителей, которые ездят, в том числе, сонные и уставшие и ничего не происходит.

И знала всего одного человека, который устал и уснул за рулём. И было почти как в песне про танкистов… И этой доли, которую никогда не включают в статистику, мне хватило для того, чтобы считать эту проблему реальной и осязаемой.

Так что подумайте о том, надо ли садиться за руль после вечеринки, при напряжённом рабочем графике, общей усталости.

1 способ самый логичный и очевидный: перед дальней дорогой необходимо как следует выспаться и отдохнуть.

А дальше у каждого должны быть свои приёмы. Потому что несмотря на общую психофизиологию сна у многих отличаются индивидуальные ритуалы и биохакеринг для каждого может отличаться. Ведь кроме физиологии есть вырабатываемые годами привычки.

Например, часто советуют включить кондиционер, мол прохлада придаст вам сил.

Но есть нюанс. Вспомните советы сомнологов. Что нужно сделать для того, чтобы лучше спаслось?

Правильно, советуют проветрить и вообще спать в прохладном помещении. Так что в прохладе неплохо спится. А если сделать похолоднее, то ситуация может усугубиться.

Идеальная температура для засыпания от 15 до 20 градусов. При этом когда слишком холодно, вспомни те девочку со спичками, организм посылает сигнал засыпать, чтобы понизить температуру тела и таким образом соблюсти баланс с окружающей средой.

Но при температуре свыше 20 градусов жара начинает отрицательно влиять на концентрацию, может кружиться голова.

Если пониженная температура и может помочь, если прогуляться на свежем воздухе. Но после прогулки тоже можно уснуть.

Ещё удивляют советы про энергетики. То есть одни и те же люди советуют не пить воды типа колы, то есть с высоким содержанием сахара, но при этом часто советуют пить энергетики. В которых содержание сахара зачастую выше. И при этом забывают, что несколько банок энергетика могут вызвать дисбаланс нервной системы. И до концентрации необходимой водителю далеко.

При этом советуют есть быстрые углеводы и упор делают на сладкие снеки.

Если речь идёт о том, что вам необходимо продержаться часок-другой, то может быть сладкое поможет. Но выброс эндорфинов и энергетический подъём сменится спадом и не спать станет сложнее.

Кофе тоже действует как бодрящий напиток далеко не на всех и не всегда. Больше всего бодрит горечь напитка и аромат. А сам кофе просто антагонист аденозина, побочного продукта мозговой активности, который воздействуя на рецепторы и вызывая усталость. И если рецепторы забиты аденозином, то кофеин не поможет. Так что кофе работает после пробуждения, когда рецепторы свободны. Более того, у тех, кто часто пьёт кофе, вырабатывается устойчивое воздействие к кофеину. Именно поэтому вечерний чай не мешает нам засыпать. А ведь кофеина в чае гораздо больше. А кофе в данном случае плацебо. И уж лучше пожевать зёрнышко в горьком шоколаде, съесть горький шоколад (идеальный вариант 99%, да, бывает и такой). Но главное, сам по себе жевательный рефлекс вызывает прилив бодрости.

Правда есть один приём, который даст вам взбодриться. Но без сна не обойтись. Если вы почувствовали усталость — выпейте чашечку кофе и тут же дайте себе подремать минут 20. Но не больше, иначе усталость возьмёт своё.

Но не факт, что вы уснёте по заказу.

А если говорить о напитках, то зелёный чай с небольшим количеством мёда или сахара и лимоном это натуральный изотоник, который придаст вам бодрости. Но сахар должен быть натуральным.

И вас это может удивить, но работает простая вода. Потому что усталость ведёт к обезвоживанию. А вода возвращает вам бодрость.

Ритмичная музыка часто помогает сохранять бодрость, но лучше выбирать музыку с рваным ритмом. Однообразный ритм может ввести вас в состояние транса.

И желательно подборка должна быть разнообразной, чтобы мозг не привыкал к определённым ритмам.

Идеальный вариант — остановиться там, где есть душ. Это помогает насытить организм водой.

Запрограммируйте будильник на каждые 20 минут.

Если есть вариант разговаривать с кем-то, то воспользуйтесь им. Но предупредите попутчика о том, что вы хотите спать, чтобы человек мог контролировать ваше состояние.

Время от времени останавливайтесь и разминайтесь. Это не только активизирует кровообращение и снимет усталость.

Орехи, семечки помогают благодаря витамину Е, но опять же главное, это жевание. Механизм, который заставляет нас перестать плакать и придаёт бодрость.

Но в целом еда и сон это два источника энергии. Именно поэтому говорят, что при недосыпе мы поправляемся. Потому что, когда нам не хватает сна, организм требует еды.

А ещё бодрит острый перец, имбирь.

как не уснуть за рулём


Источник: https://www.de-tali.ru/avto/pravilo-3-sekund-ili-kak-ne-usnut-za-rulyom/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *